Предлагаем вашему вниманию видео клипы, наглядно показывающие, какие группы мышц тренируются в каждом из упражнений с powerball. Степень нагрузки на мышцы находится в прямой зависимости от скорости раскручивания шара, поэтому, если вы только начинаете упражняться с поверболом, не спешите с высокими скоростями. Значительная нагрузка на мышцы приводит к продолжительным болевым ощущениям, которые будут препятствовать систематичным тренировкам.

Упражнение для предплечья (1)

Исходное положение – в соответствии с видео. Основное движение – вращение кистью каждой руки поочерёдно против часовой стрелки. Во время упражнения сосредоточьтесь на мышце.

Упражнение для предплечья (2)

Исходное положение – в соответствии с видео. Основное движение – вращение кистью каждой руки поочерёдно по часовой стрелке. Во время упражнения сосредоточьтесь на мышце.

Упражнение для бицепса

Исходное положение – рука согнута в локте, кисть слегка согнута по направлению к телу. Вращайте шар против часовой стрелки.

Упражнение для грудных мышц

Исходное положение – руку выпрямить, кисть слегка отвести вперёд перед собой. Вращайте повербол, сосредоточив внимание на тренируемой мышце.

Упражнение для дельтовидной мышцы

Исходное положение – рука прижата к туловищу. Вращайте шар по часовой стрелке. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете напряжение в мышце.

Упражнение для пальцев рук (сила сжимания)

Обычное использование powerball тренирует силу сжимания.

Упражнение для укрепления кистевого сустава

Исходное положение – любое комфортное положение руки. Вращайте шар в любом направлении и с любой скоростью. Это упражнение укрепляет кистевой сустав и делает его менее восприимчивым к силовым нагрузкам.